na redukcje

:-)Dzięki Ronnie. Dokładnie teraz się pozbyć fatu. Ale zawsze jak sam robiłem na własną rękę redukcję to strasznie zleciałem z mięcha -pewnie w diecie robiłem jakiś błąd podejrzewam za dużo węgli odejmowałem.ważyłem 74 kg a jadłem wę gle na poziomie 50-60g. A barki ok.ic trzeba się brać do roboty.Pozdro.

Kurcze ale mi siła poszła w dół przez tą redukcję. Obciążenia miałem te same, co 2 miesiące temu na masie. Dzisiaj trening pleców był nawet ok, troszkę kłopotów miałem z wiosłowaniem, w ostatniej serii dałem odrobinę mniejszy ciężar niż zwykle. Trening bicepsów natomiast był bardzo ciężki, tzn. pierwsza seria była ok, w drugiej zamiast 10 [...]

[...] do fajnej sportowej, odtluszczonej sylwetki dochodzi sie latami, a Ty chcesz od razu, hop siup, a tak niestety (na szczescie?) sie nie da. i zastanow sie czy robisz mase czy redukcje, czy chcesz tluszcz palic czy zdobywac mase miesniowa, przy ktorej budowaniu na pewno pojawi sie nieco zbednego tluszczu - ile, to zalezne od diety. nie ma nic na [...]

[...] masie i potem na redu tez ok ale jednak teraz już masz troche nisko kcal i takie kcal daje się na koniec redukcji więc możliwe że organizm się buntuje i warto zrobić przerwe, wskoczyłbym na zero kcal na 3 tygodnie a potem zaczał na nowo redukcje od wyższych kcal ale w pierwszej kolejnosci deficyt pogłębiałbym dodając cardio a nie ciąć jedzenie

Forma już przyzwoita, jak na taką o redukcję z podjadaniem w trakcie. Koszulki z uns też sobie bardzo chwale, najbardziej lubię żółtą. Teraz zostajesz dłuższy czas na takiej diecie dużo fat, białko i ww umiarkowanie?

Matrix89 bez przesady :) Przede wszystkim siła + masa. Redukcja się robi sama i tak już zjechałem ze 100kg do 89kg, przy czym głównie pozbyłem się już nadmiarów tłuszczu, a mięśnie nie są już miękkie jak gryzaki dla szczeniąt, także jest zaje*****e. Mcmel dzięki. - Trochę źle się wyraziłem w 2 ćwiczeniu na plecy. Chodzi o wiosłowanie właśnie. [...]

Wszystko wporządku ,jak na dwa lata to naprawdę spoko. Jedynie kaptury mi sie nie podobają :D ,popracuj nad proporcjami. Niedługo lato ,zrobisz redukcję i będzie zaj**iście. POZDRO!

Nie no Lipton co Ty, Jezoo ciśnie do przodu, a ja sobie powolutku po 2 kg na miesiąc ;-). Jezoo właśnie zakończył masówkę, a na redu nie każdy potrafi iść do przodu. Ostatnio na treningu klatki brałem podobny ciężar do twojego, uwielbiam redukcje. ;-D No ładna pompa na brzuchu. };-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-05-31 22:13:32

[...] i z tego co widzialem strasznie dlugo. Moim zdaniem wystarczy (jak juz tak chcesz bardzo) 4x silownia w tygodniu + 3xhiit. I tak bedzie ciezko, wiem co mowie bo sam robie redukcje teraz tyle ze ja robie 3 x silownia + 3x hiit/aeroby i czasem sie po prostu nie chce - a waga leci rowno 1 kg / tydzien wiec jest za***iscie. Zamiast spalacza wrzuc [...]

Czkawka - to nowa sprawa. Nikt o tym jeszcze nie pisał. Glicerol podobno ułatwia redukcję wody podskórnej. Osobiście nie widziałem jednak badań na ten temat.

[...] Nie wiem czy to dobre forum na takie porady Mam 33 lata 187 wzrostu i 90 kg wagi tluszczyk na brzuchu i boczki, raczej malo miesni. Nie wiem jaka diete czy na mase czy redukcje Miesnie mam slabo rozbudowane a wiec chyba masa. Zaczalem jesc jak ponizej i zaczalem tyc wiec sie obawiam ze cos jest nie tak niedlugo osiagne 100 a wcale nie chce [...]

Redukcję zacząłem mając 120 kg. Zbiłem wagę do 101 i zacząłem ćwiczyć. Obecnie mam 92 kg. Oto zdjęcia jak miałem 101 i 92 kg. staż: 4 miesiące na siłowni.

Porównanie ogólnie robione na potrzeby dziennika ale postanowiłem że wrzucę i tu. Z lewej sierpień 2010r. - 77kg W środku połowa stycznia 2011.r - nie wiem jaka waga Z prawej 18 marzec 2011r. - 94 kg Ogólnie wiem że szału nie ma i tłusto ale ciągle idę do przodu, obecnie za pare dni zaczynam redukcję. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-04-01 [...]

Jestem amatorem.Nie trzymam diety (ale chyba zacznę bo jakaś redukcja jest konieczna w moim przypadku). Po zrobieniu fotki nr 1 wstałem i zaczełem chodzić na siłownię.Foto nr 2 to efekt moich zmagań po 7 miesiącach.Niebawem zaczynam redukcję. Foto 1 Foto 2 Zmieniony przez - Szkapek28 w dniu 2011-05-07 14:23:15 Zmieniony przez - Szkapek28 w dniu [...]

6 miesięcy, troch zalało, ale na wiosne redukcje się pociśnie

Z dużą dozą ostrożności . Wczoraj rozmawiałem z kilkoma mamami a których jedna próbowała się odchudzać w czasie karmienia. Wynikła z tego anemia, aczkolwiek mogło to być spowodowane nie tyle brakiem kalorii co innych, ważnych składników. Pomijając bilans kaloryczny, radzę solidnie wesprzeć dietę o kwasy tłuszczowe omega3 (tran, rybki, szczególnie [...]

Witam ponownie, jeżeli chodzi o moja redukcje to się trzymam i waga spada co jest najważniejsze, zleciało mi już 11kg, spadek wyhamował, ale jednak jest tendencja spadkowa, co ciekawe masa mięśniowa wg wagi smartscale się utrzymuje na tym samym poziomie. Jedyna refleksja jaka mi na ten moment przychodzi to ze przytyć jest łatwo ale schudnąć już [...]

Jak długo na tych kapsach jestes? Jaką masz diete?, ile kalorii, jaki BTW. Prosze tu wszystko wyliczyc! Jak długo redukcje juz ciagniesz?

reszta fotek Wymiary : biceps - 33 cm pas - 83 cm klata na wydechu - 101 cm klata na wdechu - 104 cm udo - 56 cm Ogólnie to myślę ze narazie jednak ułożę sobie zbilansowaną dietę i zobaczę jak z wagą. A później zacznę ewentualnie robić masę bądź redukcję lub na odwrót Zmieniony przez - paul_86 w dniu 2010-11-01 19:35:25 Zmieniony przez - paul_86 [...]

Napisz jeszcze mozę czy w ciągu tej "redukcji" zmieniły sięj jakoś obwody. Zwłaszcza obwód talii, klatki, uda, ramienia? Redukcję zacząłeś na poczatku czerwca. Zmieniałeś kaloryczność diety w poszczególnych tygodniach? Czy robiłeś w ciągu ostatniego pół roku jakieś badania (np. zwłąszcza TSH)? Pytam, bo wygoląda na to, że spożycie energii u Ciebie [...]